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维生素d怎么吃

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功效与作用 / 2018-06-06 02:04:38 / 树丽君 网上现金打鱼游戏下载 www.andante-moderato.com / 我要评论

网上现金打鱼游戏下载 www.andante-moderato.com 维生素D是一种固醇类的衍生物,也是一常见的脂溶性维生素,有防治佝偻病功效。维生素d,是人体生长发育不可缺少的一种物质,能够促进人体对、等元素的吸收,还有?;ど鲈?、防治糖尿病病、心脏病等疾病的作用,总之,对人体非常重要。若是人体内缺乏维生素d,会引发各种疾病,对人体的身体健康有害。而在生活中,很多人都缺乏维生素d,除了喝专门的维生素冲剂外,要补充维生素d的话还可以吃其他食物来补充,那么维生素d究竟有什么功效和禁忌呢?今天我们可以来看看。

维生素d怎么吃

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维生素d大多呈胶囊状,把包装剪开之后即可拿出食用,维生素D是脂溶性的药物,直接吞食即可,不溶与水的,因此喝的时候不必用水冲服。此外,可以从食物中摄取维生素d,比如鱼、鱼肝油、鸡蛋、鸡肉、鸭肉、蛋黄、奶酪等食品中补充。

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维生素d的营养价值

1、补充钙、磷元素

维生素D能够促进人体对钙、磷元素的吸收,从而为人体补充足够的钙、磷元素,使机体里的这类元素达到饱和状态,有利于预防因缺钙、缺磷或者钙磷代谢紊乱而引起的儿童的佝偻病和成人软骨症。

2、预防癌症

维生素D有利于对调节细胞的繁殖,这种作用偏偏癌症患者所缺乏的,食用之后能有效抑制癌细胞的生长繁殖,阻止正常细胞的癌变,从而对于防治乳腺癌、结肠癌、卵巢癌和前列腺癌等癌症有一定效果。

3、减少心脏病发作的几率

胰岛素耐受性是造成心脏病发作的的原因之一,而维生素D里含有的物质会使人体内的胰岛素的耐受性降低,从而可以有效降低心脏病的发病几率。

4、防治糖尿病

维生素d某些作用与免疫抑制剂的作用类似,可以有效消灭人体的Ⅰ型糖尿病细胞,从而为糖尿病的治疗和恶化提供缓冲时间。

5、促进生长发育

维生素d有利于提升肌体对钙元素的吸收,为人体补充钙质,对于正在生长发育的青少年和儿童来说,足够的钙质成分会促进骨骼的钙化,增加骨骼的密度,有促进生长发育和强筋健骨的作用,也可以预防骨质疏松等疾病。

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维生素d的适宜人群

根据维生素的营养成分和功效可知,维生素d更适合以下人群:

在都市生活的人群,尤其是在浓烟污染严重的地区生活的人群;上夜班的人群和素食主义者以及常年不晒阳光的人群;正服用抗痉挛的药物的人群;皮肤颜色偏深偏黑的人群;正处在生长发育期的青少年、儿童和正处在孕期和哺乳期的年轻妇女以及老年人。

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孕妇可以吃维生素d吗

孕妇在孕期是可以吃维生素d的,维生素D是人体生长发育所必需的营养物质,能够促进人体对钙、磷元素的吸收,从而为人体补充足够的钙、磷元素,使机体里的这类元素达到饱和状态,对于胎儿的身体器官的发育极有好处。此外,维生素D还有利于调节细胞的繁殖,食用之后能有效抑制癌细胞的生长繁殖,阻止正常细胞的癌变,从而对于防治乳腺癌和卵巢癌等癌症有一定效果,对于孕妇来说,适当补充很有必要。因此,在孕期或者哺乳期的妇女可以食用维生素d。最后,孕妇在孕期应该注意饮食的营养和均衡,做一些简单的运动,对生产有好处。

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缺维生素d易患心脏病吗

胰岛素耐受性是造成心脏病发作的的原因之一,而维生素D里含有的物质会使人体内的胰岛素的耐受性降低,从而可以有效降低心脏病的发病几率。有研究表明,若是人体内的维生素D含量低于15毫微克/毫升,那么病人心脏病发作的几率将会提高。因此,不管是正常人还是心脏病患者最好保证体内含有足够的维生素d。此外,心脏病的发生还与其他因素有关,现在的年轻人还是要注意饮食和睡眠,健康生活。

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维生素d能和奶一起吃吗

尽管这两者为人体补充的营养物质在某些方面是相同的,但实际上维生素d和奶是不能一起食用的。这是因为维生素d是脂溶性的油状物,既不适合用开水服用,又不能放到奶里面喝,放到奶里喝的话,维生素d会粘在瓶壁上而不能被人体吸收,造成严重的浪费。尤其是给婴幼儿喂食的时候,最好分开喂。

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维生素d什么时候吃最好

维生素D是脂溶性的油状物,在人体不易被消化,代谢较慢,只要不是空服食用,其实在什么时候吃都可以。若是空服食用维生素d的话,它口服后直接进入小肠,这是肠道内并无食物,药物易被吸收,从而增加血液的维生素d浓度,还未被人体消化时就被排出去了,这样吃了的效果等于没吃,既起不到补充维生素d的作用,又造成药物的浪费。因此,不要在空腹的时候服用维生素d,建议在饭后服用。最后还要注意的是,维生素与奶、钙不能同时喝,最好间隔1小时以上。

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维生素d的食用禁忌

1、控制宝宝的服用量

宝宝在成长期是需要补充维生素D的,由于其身体器官并未发育完全,所以很多含有维生素d的食物是不能吃的,这样的话,只要通过喂食维生素d等冲剂来补充营养物质,但每天不能服食过多,最多400单位,过多的话会中毒。倘若宝宝患有佝偻病时,则需要在医生的指导治疗。

2、控制哺乳期妇女的服用量

哺乳期的妇女服用的维生素D含量不可达到4000国际单位,否则会中毒。而且这种依靠母亲乳汁喂养婴儿维生素D的方法不是很好,因为婴儿并不能有效吸收,弄不好的话母亲本身会有危险。

3、不能同食的食物

米汤中含有的一种脂肪氧化酶有溶解和破坏维生素d从而使之是去药效的作用,因此,米汤与维生素D不能一起食用;维生素D与黑木耳不能一起食用,理由同上;维生素d还不能与消胆氨同服,消胆氨中的某些物质会干扰、削弱维生素D的效果。

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