• 欧盟同意向伊朗提供1800万欧元发展援助唱反调? 2018-12-05
  • 《太吾绘卷》销量突破80万团队已定居昆明 2018-12-05
  • 雅皮士精神冒险Windows/NintendoSwitch/PlayStation4/XboxOne 2018-12-05
  • 新西兰旅游战略草案接受公众咨询旅游税成焦点 2018-12-05
  • 杀手2动作/动作冒险Windows/PlayStation4/XboxOne 2018-12-05
  • 巴特勒和老板谈妥:自己努力打球球队尽快交易 2018-12-05
  • 《星际公民:42中队》角色与演员对比 2018-12-05
  • 无声中冷酷前行——众测万魔电竞蓝牙耳机 2018-12-05
  • #游戏评论#美帝警察为啥爱误杀无辜市民?这款游戏试图找出答案豪猪785 2018-12-05
  • #独立之声#独立之声:在随机的丧尸末日里挣扎图存《迷城重生》熊猫命0 2018-12-05
  • 钢铁鼠PlayStation4林克君特技、加速、战斗,暴力摩托的全新跑法! 2018-12-05
  • 四川乐山多措并举保障饮用水源安全:水源地严格保护 2018-12-05
  • 表现强势!武大靖范可新分获中国杯男女500米冠军 2018-12-05
  • 最后的夜晚角色扮演Windows/XboxOne 2018-12-05
  • 17:23小爱一分钟:有哪些游戏让你由厌恶转变为喜爱呢? 2018-12-05
  • 当前位置:网上现金打鱼游戏下载 > 保健常识 >
    钾含量高的食物

    读威尼斯商人有感:钾含量高的食物

    保健常识 / 2018-02-19 07:35:09 / 王月霞 网上现金打鱼游戏下载 www.andante-moderato.com / 我要评论

    网上现金打鱼游戏下载 www.andante-moderato.com 我们经常说钾平衡,钠和钾也是一对相互作用的元素,各自的含量对另外一种含量是有一定的影响的。一般来说,如果我们的身体缺乏钾元素的话,会引起一系列的不适症状。所以大家要注意平时在饮食中补充钾元素。下面的一些食物大家可以适当的吃一些。

    钾含量高的食物

    钾是什么

    人体内的元素,除的含量最高外,钾居第三位,较钠的含量高两倍。钾的原子序数为19,相对原子量为39.1。正常人体内约含钾140~150g,约98%存在于细胞内液,为细胞内液的主要阳离子,其浓度为细胞外液的30倍或更多。血浆的钠浓度远较钾的浓度高,但肌肉组织与奶的钾浓度则数倍于钠。血清钾的浓度范围为3.5~5mmol/l。

    钾含量高的食物

    钾对人体的作用

    钾在人体内的主要作用是维持酸平衡,参与能量代谢以及维持神经肌肉的正常功能。当体内缺钾时,会造成全身无力、疲乏、心跳减弱、头昏眼花,严重缺钾还会导致呼吸肌麻痹死亡。此外,低钾会使胃肠蠕动减慢,导致肠麻痹,加重厌食,出现恶心、呕吐、腹胀等症状。太多的盐与太少的钾会造成紧张与肌肉疲劳(现代的精盐已很少很少含有钾、等矿物质了,只是纯粹的氯化纳)。临床医学资料还证明,中暑者均有血钾降低现象。

    钾与血压的关系:很多科学家提出了不同的机制来解释钾的降血压的作用。这些机制包括:直接促使尿钠排泄的作用,抑制肾素——血管紧张素系统和交感神经系统对血管舒缓素和二十碳烷酸的作用,改善压力感受器的功能,直接影响周围血管的阻力等。

    钾含量高的食物

    钾参与能量代谢:在能量的新陈代谢过程中,人体不断地消耗钾。若钾的含量过低,不及时补充,会使细胞的渗透压瓦解。

    钾与机体疲劳:钾缺乏的先兆是常常感到疲倦。由于压力,或过分使用脑力和体力而带来的疲劳,与因睡眠不足而引起的疲劳,虽然它们在新陈代谢上机制不同,但它们对钠的增加与钾的减少都有相同的结果。太多的盐与太少的钾会造成紧张与肌肉疲劳(现代的精盐已很少很少含有钾、镁等矿物质了,只是纯粹的氯化纳)。

    钾含量高的食物

    人体对钾的需要量

    中国营养学会提出的每日膳食中钾的“安全和适宜的摄入量”,初生婴儿至6个月每人为350~925毫克,1岁以内为425~1275毫克,1岁以上儿童(儿童食品)每人每天550~1650毫克,4岁以上775~2325毫克,7岁以上为1000~3000毫克,11岁以上青少年(少年食品)为1525~4575毫克,成年男女为1875~5625毫克。

    钾含量高的食物

    人体缺钾的症状及危害

    人体缺钾的主要症状是:心跳过速且心率不齐,肌肉无力、麻木、易怒、恶心、呕吐、腹泻、低血压、精神错乱、以及心理冷淡。

    缺钾会减少肌肉的兴奋性,使肌肉的收缩和放松无法顺利进行,容易倦怠。另外,会妨碍肠的蠕动,引起便秘;还会导致浮肿,半身不遂及心脏病发作。当人体钾摄取不足时,钠会带着许多水份进入细胞中,使细胞破裂导致水肿。血液中缺钾会使血糖偏高,导致高血糖症。另外,缺钾对心脏造成的伤害最严重,缺乏钾,可能是人类因心脏疾病致死的最主要原因。

    钾含量高的食物

    钾含量高的食物

    1、红薯

    一个红薯包含高达694毫克的钾,并且富含纤维、β-胡萝卜素和碳水化合物,而只有131卡路里的热量。无论是焗,炸,烤或者捣碎,红薯都是最健康、最美味的食物。

    钾含量高的食物

    2、番茄酱

    新鲜的西红柿很美味,但番茄酱和原浆含钾量更高。四分之一杯番茄酱可提供664毫克钾,而半杯的番茄原浆含钾量达549毫克。番茄汁本身钾含量也超过400毫克。

    钾含量高的食物

    3、甜菜

    半盘煮熟的有点苦的甜菜叶含高达644毫克的钾,值得在餐桌上占有一席之地。甜菜无论生吃还是熟吃,钾的含量都是非常高的。

    钾含量高的食物

    4、大豆

    未加工的大豆产品(如毛豆,黄豆粉)是蛋白质的重要来源,也可以抵抗身体的炎症。重点是半杯煮熟的黄豆有近500毫克的钾。

    钾含量高的食物

    5、牛奶

    牛奶钾含量惊人,每杯无脂肪或脱脂牛奶(全脂牛奶含钾量更少)382毫克的钾。如果你不爱喝牛奶,可以尝试加入含钙量高的流体冰沙和奶昔。

    钾含量高的食物

    钾含量丰富的食物水果

    含钾最高的水果是枣。100g枣含钾375mg。其次,芭蕉100g含钾330mg,菠萝蜜100g含钾330g,黑加仑100g含钾322mg。

    其他的水果每100g含钾香蕉256mg,红果299mg,苹果119mg,梨92mg,沙果123mg,桃166mg,杏226mg,樱桃232mg,葡萄104mg,石榴231mg,柿151mg,草莓131mg,橙159mg,柑橘154mg,柚119mg,柠檬209mg,菠萝113mg,石榴235mg,龙眼248mg,杨梅149mg,哈密瓜190mg,甜瓜139mg,西瓜87mg。

    钾含量高的食物

    含钾高的食谱推荐

    海带紫菜猪骨汤

    材料:猪扇骨2块,紫菜10克,海带20克,淡菜10克,冬瓜500克,盐适量

    做法:

    1、将紫菜和海带发好。

    2、与猪骨、淡菜、冬瓜(不用去皮)一起入锅,加清水适量,烧开后文火煮2小时下盐调味酒好。

    钾含量高的食物

    卤海带

    材料:海带100公克,传统卤汁200㏄,香油少许,牙签适量

    做法:

    1、海带洗净沥干,再以牙签固定备用。

    2、取锅,加入传统卤汁,放入作法1的海带,改转小火卤约5分钟即可捞起。

    3、食用前,将海带切成小块状,再洒上少许香油拌匀即可。

    钾含量高的食物

    香菇油菜烧豆腐

    材料:北豆腐,香菇,油菜,葱,水淀粉

    做法:

    1、北豆腐切块,放入盐水中浸泡15分钟。

    2、香菇洗净表面划十字刀便于入味,滚水焯半分钟、油菜洗净。

    3、奶锅内放大量油,烧制七成热下豆腐炸,表面金黄表皮变硬时捞出备用。

    4、另起锅放少量油,加葱花爆香,加香菇、豆腐、油菜翻炒,加生抽、蚝油、盐、鸡粉调味。

    5、加适量清水焖烧2分钟,将出锅前加水淀粉勾芡即成。

    钾含量高的食物

    素煎韭黄香菇鸡蛋春卷

    材料:韭黄适量,春卷皮适量,香菇适量,油适量,盐适量,鸡蛋适量

    做法:

    1、韭黄切成2厘米长的小段,香菇切成丝;

    2、在锅里放油,把韭黄和香菇炒熟,可以在最后放少许的盐;

    3、鸡蛋打散以后(加少许盐)在不粘平底锅里用很少的油煎成薄薄的蛋皮,稍稍凉凉以后切成2厘米长的细丝;

    4、把蛋皮和韭黄香菇混合以后,放凉就可以包春卷了。

    钾含量高的食物

    上面介绍的这些食物都是含钾比较丰富的了,大家如果身体缺乏钾元素的话,可以适当的吃一些,对我们的身体是非常有好处的。另外,虽然缺乏钾元素对我们的身体有一定的影响,但是我们也不能过量的去补充,对我们的身体也是有危害的。

    推荐阅读:
  • 新葡京现金平台
  • 信用网和现金网
  • 免费注册送彩金38
  • 淘宝网怎么现金支付
  • qq彩票送彩金
  • 电子游艺送彩金11
  • u乐娱乐平台用户登录 | 利来电游官方 | 旋乐吧spin8 |